受「冒牌者症候群」所困擾的人，無時無刻不擔心自己「營造的優秀假象」被拆穿，只能不停地鞭笞自己要做得更好，擔驚受怕，費盡心力地過日子。

有些人為了掩飾深深的自卑，於是表現得極度傲慢，不停地吹噓自己的功勞與成就，深怕不被認同，而造成人際上的困擾。

過勞與恐懼，造成了不健康的身心狀態。

要走出這樣的深淵，確實要花點心思與力氣──「放過自己」。

試著在焦慮滿溢前，提醒自己要：

1. 停止盲目地過勞：

很多時候，過勞是我們安慰自己及逃避人生問題的一種手段。當內心被冒牌者症候群所造成的焦慮占滿時，筋疲力竭的感受為我們帶來「我真的很努力了」的自我安慰。且「我若不努力工作，就會……」的思維，也可以使自己從更加困難的議題分心。因此，正視身心需求與感受，覺察自己的體力是否耗竭、思維是否遭到錯誤的信念影響，是重要的一步。

2. 處理焦慮：

全面地覺察身心狀態後，透過正念（專注於當下的身心與環境，允許所有感受的存在而不評判）放鬆，並設立休息時間。不讓工作耗損掉人生，才有精力做得更多、更好。就像重訓一樣，每一組動作之間都要有休息的空檔，而且要適時使用滾筒鬆開緊繃的肌肉，才能恢復做下一組的力氣。

3. 設定合理的目標：

若總是把目標設定得太高，讓自己必須拚盡全力才能達成，甚至面臨失敗，只是徒增挫折；若因此強化「我果然做不到」的信念，更是得不償失。不必躁進，只要動作正確、規律地練習，重量或組數自然會增加，工作也是如此。

4. 接納自己：

我們總有因為天氣或身體狀況而無法背得更重，甚至得減少槓片的時候，若一直執著於表面的數字，反而讓自己傷痕累累，更難以進步。將正念實踐在生活中，擁抱自己真實的樣貌，接受身心的極限，不把自己的價值建立於外在的成功上。練習看見生活的美，珍惜所有，告訴自己：「現在的我很好，現在的我做得夠好了。」

5. 改變潛在信念：

相信自己的努力會有成果，相信自己會越來越好──這是事實，不必覺得這是在對自己說謊。也許過程和速度和預期的不一樣，但我們仍是「進步中的人」，而不是「冒牌者」。如此看待自己，就不需要總是如履薄冰地在人生路上前進。

冒牌者症候群，也許曾經使你因此比同儕或同僚優異，但也使你痛苦不堪，每晚睡前都擔心自己什麼沒做（好），晨起後繼續武裝自己，在捷運上就開始排練要說的話或要做的事。

一路走來，真是辛苦你了。你真的做到了好多好多，只是一時忘了要回頭肯定自己。

停止過勞，接納自己需要好好休息的事實；為完成的每一件小事開心（例如比昨天提早一小時完成簡報），因為每一件小事累積起來，都能成就大事。埋首於工作的同時，抬頭欣賞人生的風景吧，不必低頭盯著旁人的功課，因為你不需要他們的首肯，就已經是美滿的存在。