心理學家將我們的內在小孩分為五類──敏感纖細的「創傷小孩」、渴求關懷的「孤單小孩」、自卑不安的「貧窮小孩」、看似傲慢實則脆弱的「神奇小孩」及抗拒長大的「永恆小孩」。

每一類，都是一種傷口，在認識傷口的本質後，學著像一位溫暖而正直的大人一樣照料自己吧，因為你就是自己的那位最重要的大人：

1. 成為自己的內在父母：

在你心目中，一個良善的照顧者會為當年的你做些什麼？將因痛苦而放聲大哭的自己想像成一個孩子，將理智、成熟的自己當成一個完整的大人。

與這個照顧者對話，表達你的感受和需要，你可能會更加理解當年父母的難處，或者認知到他們的行為其實比你以為的更糟糕。

「我希望他們能告訴我，我已經盡力了。」

「你已經盡力了，沒關係的，好好休息吧。」

用你期望的方式，療癒疼痛多年的自己。

2. 強壯你的內在父母：

一個強壯的大人會懂得，自律來自適當地放鬆；他了解世界上存在著惡意，卻仍由善良運行；以智慧的方式愛人。請相信這個大人，也就是你的理性能夠幫助你。

「我很害怕，可是我知道我能聽你的。」讓自己依靠自己，相信自己，這麼做能幫助自己建立自信，對自己的生活更有掌控力。

3. 接納並感受內在小孩：

讓內在小孩感知世界，但把決定的權力交給你的內在父母。

我們不可能總是順著自己，卻也不可能時時壓抑。所以去感受並接納內在小孩，才能讓理性的自我得以出來。

我們總會有不喜歡成人的決定的時候，顧全大局總會委屈小我，但你知道在未來的某個時刻，這個正確的決定會帶給你益處。而大人的責任就是傾聽、陪伴、支持與作為。

「我做不到！」

「我試過了，可是……！」

看到這裡，心中難免會這麼想吧。

然而請記得，這是來自受創的內在小孩的喊叫。他會認為自己無法獨力完成想完成的事，其實是過去的照顧者不曾給予適切的肯定。從現在開始練習，以書寫或繪畫的方式，將內在父母與小孩具象化，進行人生的角色扮演。

我們都是在扮家家酒的過程中學著當大人，這是一場為期一輩子的快樂練習，練習快樂。