如何改善強迫性購物？你可以透過這五個方法

強迫性購物是一種成癮行為。

大腦在我們追求獎賞時產生多巴胺，這是為什麼我們購物時會感到快樂（我們購買的東西可視為獎賞），然而，這種情緒在我們取得商品後很快就會消失，因此許多人會為了重新感受到歡愉情緒而不停地買東西。這也是為什麼有些憂鬱症或躁鬱症等情緒性疾患的患者會合併強迫性購物的行為。還有些人是為了展示社經地位而消費，然後才後悔莫及。

了解強迫性購物的成因後，我們便能深入了解患者的內在，協助他們從根本解決問題。有需要的人可以試著這麼做：

1. 認知行為療法（Cognitive-Behavioral Therapy, CBT）：

CBT是一種常用的心理治療方法，協助個案認識觸發（trigger）強迫性購物行為的因素，發展應對技巧，並建立健康的購物習慣與情緒調節方式。

2. 自我覺察：

成癮行為通常與情緒調節有關。因此，當你注意到身邊的人或自己出現不當的消費行為時別急著譴責，先問問：「這段時間發生了什麼事？」

我們必須先觸碰傷痕，才能好好療傷。

練習管理（而不是壓抑）情緒，找到宣洩壓力和不適的替代方法。

也許找個不會大肆推銷的健身房或瑜珈教室，專注在個人的身體與內在感受。

3. 建立人際支持系統：

強迫性購物者往往受到孤獨、焦慮或其他情緒問題強烈地困擾著，因此建立情感支持系統非常重要。我們難免會因為他們的消費行為抓狂，但靜下心後，可以試著引導他們分享自己的困擾及脆弱，必要時陪伴他們尋求專業的協助。

4. 財務管理：

建立購物清單能節制開支，幫助強迫性購物者減少購物行為的負面影響。盡量不要使用簡便的付費方式，例如信用卡或行動支付，讓自己不知不覺間便花掉大筆金錢。