焦慮的人往往會相信，只有完美的人或答案才能拯救自己，且難以忍受不確定性。所以他們會壓抑「不完美」或「不正常」的想法，不敢深入了解問題背後的需求，但這種做法就像是箍住野獸，只是讓牠越來越憤怒、越來越兇猛。

我們需要接納恐懼與不確定性的存在，同時透過調整生活作息，減少氣候、飲食、睡眠及荷爾蒙等因素對焦慮感受的影響。

請試著這麼做吧：

1. 破解侵入性思維：

侵入性思維是一再重複的思想災難。

我們的腦袋每天都要接收或產出海量的想法，如果我們將社會給定的「正常」及「快樂」的崇高標準奉為圭臬，並以此檢討每一個閃過腦海的念頭，自然會活得很辛苦。

如果我真的愛男友，就要接受他的一切！（迷思）

→那我怎麼會覺得自己的男友打電動很大聲很煩？

→我覺得男友很煩嗎？

→我無法接受男友的一切，所以我不愛男友嗎？（表面的訊息）

其實，你真正的需求只是希望男友尊重彼此的空間。當你覺得某個無法停止的想法使你感到不安甚至恐懼，試著直面想法，問問這個想法試圖傳遞什麼樣的需求，不要馬上就用表面的訊息折騰自己。

2. 與「不滿」共存：

即使覺得男友很煩也沒關係；即使沒來由地感到孤寂也沒關係。沒有任何人能使我們免於難受的情緒，那不是愛情或友誼的功能。

人生由一連串的選擇組成，而我們多少會渴望我們不曾經歷的一切──更好的學歷、新奇的工作、不同類型的伴侶……。這是為何我們要練習與傷心或失落共處，雖然會羨慕單身的友人，卻依然愛著身邊的愛人；雖然想繼續念書，但更喜歡穩定的工作。

很傷心，卻也感恩著現在的日子，兩者並不互斥。

3. 練習腹式呼吸

當你開始對一個不請自來的念頭感到煩躁，或對眼前的情況不滿，就試著把注意力集中到呼吸上，深深吸氣，慢慢吐氣，這個過程讓你更清楚地感受到身體的變化，關照更深層的需求。透過呼吸使自己平靜下來，恩慈而有智慧的內在父母便會出現，聽見內在小孩的呼喊，然後做出較貼近自己的決定。

以上的方法，適用於當你身處在健康的關係或生活狀態，只是被雜亂的思緒唬住了手腳，只要你能靜心看入自我，就能好好生活。

若你感到自己並不安全，卻無法肯定這是否是自己「想太多」，可以參考尋求專業的協助。

讓焦慮成為你的人生指引，而不是全然的恐懼。

參考資料：

雪瑞兒・保羅《焦慮是禮物：24個練習，學習自我治癒技巧，擁抱真實的自己》