會後，主管將C留了下來，先是指出了他正在進行的計畫中幾個應當改進之處，接著再告訴他，上次的設計受到客戶極大的讚賞。其實C在聽完主管建議的改善後，就失了魂魄，完全沒有將後頭的稱讚聽進去。
走出會議室後，C懊惱地想著：「這次的素材果然選得不好。」他盯著眼前的電腦螢幕，一邊想著如何更改設計，一邊責備自己：「都花了那麼長時間檢查了，怎麼還是犯錯呢？」越想越沮喪，更不知從何改起，深怕再度被批評。
「其實主管只是覺得我玻璃心，才會撿些不痛不癢的稱讚來緩和我的情緒吧？」
「我真的適合繼續做設計嗎？我做得不好又怕被批評，是不是該認真思考轉行？還是換間公司？」
整個下午，C的腦袋都在各種想法之間猶豫不決，一下子埋頭在案子裡，一下子把所有離職後要做的事都想了一遍。下班前他以倦怠不堪，心裡充滿著自責與沮喪的情緒。
C知道自己不停地鑽牛角尖，他也不想要像這樣卡在一件負面事件當中走不出來，他也想好好放下然後繼續專心工作，但他就是無法阻止自己想下去。
這種沒完沒了地思考一件事，檢視各種事情的走向、解決方法的細節與利弊，然而最終都會跳至負面結論、強化負面情緒的情況，就是「反芻性思考（rumination）」。為了方便大家理解，改以「過度思考」稱之。
雖然此刻的我們看著C的思路可能會覺得誇張而失真，不知他怎麼能從幾句不帶羞辱的批評推論出自己能力不足，然而當我們的思維模式出現類似的狀況時，恐怕也會因無法以客觀視角看待自己，且難以停止。
過度思考對解決問題其實沒有幫助，反而會平白產生很多焦慮。且如果我們無法識別自省與自責的差異，更會陷入憂鬱與沮喪的情緒。
當你發現自己或身邊的親友出現以下的思維模式，就是該暫緩思考的時刻：
1. 想等待更好的選項：
遲遲不肯下決定，一直等待更多不同的選擇；就算已有足夠的選項，還是想等到更好的，深怕自己做出錯誤的判斷。
「我應該要辭職還是繼續待在這份工作？我辭職之後會不會下一份工作更差？但我繼續待下去會不會喪失更好的機會？還是我再思考一下？」
2. 不斷審視相同的資訊：
擔憂自己錯失或誤解任何相關資訊而一再檢視早已檢視多遍的東西。
「在檔案寄出去之前我都已經看三遍了，還是覺得很不安心，會不會有哪些地方我漏掉了，好想要拿回來再看一次！」
3. 懷疑自己的決策：
無法相信自己的判斷，即便下了決定也會在不久之後推翻，回到以上的步驟。
「我不知道該怎麼做，感覺自己怎麼說，怎麼做都不對……。我是不是要再多想幾個可能的方案？我是不是疏忽了很多東西？」
過度思考會加重並延長負面情緒，讓我們陷入僵局，無法邁出下一步，不斷陷入過去的後悔與未來的焦慮。但若因此檢討自己，罪惡感又會使我們反芻更多負面情緒，愈發自責、沮喪，形成惡性循環。
此外，當我們的注意力只聚焦在個人的痛苦時，就會在不經意間將自己孤立起來，阻礙他人協助我們走出死胡同，也很難看到其他可能性。
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參考資料：
安妮‧博吉爾《別想了，好好生活吧！》
