「神啊，請賜予我寧靜的心，去接受我無法改變的事；請賜予我勇氣，去改變我能改變的事；請賜予我智慧，能知道前述二者的差別。」──尼布爾〈寧靜禱文〉
過度思考，是重複而負面、且對解決問題沒有助益的思考方式。
我們當然都知道想太多無濟於事，但最大的困難就是分辨當下的我們究竟是深思熟慮，還是過度思考。
後者往往與憂鬱症互為因果，思路進入死胡同的沮喪與自責延後了復原的時間，並增加復發的可能性；越想跳脫難受的情緒，卻想得越多，陷入惡性循環。
有些人數十年都不知自己的思考方式正是焦慮的源頭（千萬不要因為感到被說中了而開始出現罪惡感，讓狡猾的過度思考又佔據腦海），如果憂鬱的症狀已達就醫標準，讓專業介入會比孤軍奮戰更有效，但也有些練習可以改善你過度思考的情形：
1. 注意你的想法：
唯有自我覺察能帶來改變，因此這是最重要的一步。
試著將注意力從所想的事情，改放在想事情的方法──
「我通常都關注哪方面的議題？」
「我想事情的時候通常是什麼情緒？」
「我總是往壞的方面想嗎？」
下次當你想一件事時，檢視一下自己是否「焦慮」的時間多於「思考」的時間。若前者多一些，就是喊停轉念的時候了。
2. 專注在好的一面：
沒人能改變過去，或保證未來絕對安全順遂。
即便某事處理得不完美，請相信這也是我們當下所能盡的最大努力了；而以後發生的事誰也說不準，做到「夠好」便足以。
在人際關係上，時常留意他人的優點、對所有協助常懷感激，除了能有效地將自己的注意力從自己身上抽離外，也能更真切地感受到我們所擁有的，而不是他人與自己的缺失或不足。
3. 考慮不同的觀點：
當你男友告訴你，他因為身體不舒服所以不能赴週末的約，你會因此開始災難性的思考嗎？
「我那天是不是說錯話了，為什麼他不來？」即使共同好友看過對話截圖後再三保證沒事，依然還是非常在意。
試著給各種狀況不同的解釋吧，這能使自己與眼前的問題保持距離，客觀面對。
你可以問自己：「如果今天是我朋友看到這樣的截圖，我會怎麼告訴他？為什麼？」練習以不同的角度看待事件。
若從好處想的結果和從壞處想是差不多的，那麼忽略無效的想法對自己的心理健康還更有益處。
4. 暫時擱置：
給思考時間設立限制。如果打破砂鍋還找不到答案，甚至還有對現實毫無營養的想法出現，趕緊踩剎車，以免情緒能量流失。
「我怎麼會笨到犯這種錯！」
當你這樣苛責自己時，除了破壞自信心，對解決問題一點幫助也沒有，反而因為自我譴責而增加更多焦慮，加重過度思考的症狀。
5. 寫下來：
傳統而有效的方法。
將利弊得失通通記下，逐一檢視，讓視覺介入問題的解決過程。將思慮具象化，就像把水裝入容器中，不致四處亂撒亂竄。
過度思考之所以又被稱為「反芻性思考」，就是因為過程像是將胃裡的食物吐出續嚼，然而我們身為人類的我們並不會在這個過程中獲得任何養分，反而是一個很不舒服的過程。
如果過去的你經常在自己的腦袋中進退維谷，想要馬上停止這樣的習慣並不容易，花大量時間練習是正常的，就算挫折也請不要停止嘗試。
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參考資料：
彼得．沃克《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》
安妮‧博吉爾《別想了，好好生活吧！》
