遇到有承諾恐懼症的伴侶，也許會感到十分痛苦，你們在方方面面都與彼此契合，然而一談到未來的規劃，甚至只是下個月的假期安排，都可能使他成為驚弓之鳥，馬上又躲又閃，這也讓你們遲遲無法推進更深的關係。

這樣的追逐，使你們的關係中充滿了不安全感。​

也或許，你就是那隻驚弓之鳥，沒有任何地方能使你心安，你逃個不停，筋疲力竭。

「為什麼大家都能好好地跟別人在一起，我就是不行？」

你不是不想建立穩定且長久的關係，只是打從心底做不到。

看似灑脫與愛玩的外表之下，是顆千瘡百孔的心。​

這篇文章，是為了想跳脫惡性循環的你或你的伴侶所寫，與你們一同克服對於承諾的「恐懼」。​

第一步，找到克服恐懼的動機

如果你已經為「承諾」這件事困擾已久，它打亂了你的人際關係或是生涯規劃，那就請讓自己好好反思自身狀態，找出克服這項恐懼的動機。改變都是需要動力的，不管是你想被愛還是愛人的渴望，還是改變目前生活狀態的意願，都可以成為你的動力。​

第二步，發掘恐懼的源頭

找到動機之後，接著就是回顧造成恐懼的原因。無法信任伴侶，也許是因為過去的情感創傷；對於關係的錯誤認知，可能導致難以忍受關係中任何形式的不完美。每個受承諾恐懼症所擾的人，成因都不盡相同。只有深深地向內在探索，才能對症下藥。

面對自己的恐懼並不容易，但只有透過直面它，才能看到自己除了害怕，更多的是勇氣。

第三步，向信任的人表達自己的真實感受

若有承諾恐懼症的是自己的伴侶，可以試著引導他說出當下的情緒，溫和而堅定的態度，能讓他在感受到安全之後，自然流露真實感受。情緒就像是森林中的小白兔，如果察覺到一點批判的意味，它就會馬上躲起來，用武裝來保護自己。

我們也不必對自己的情緒感到羞恥，因為表現脆弱本就是關係裡重要的部分。

「我覺得我們好像進展得太快了，讓我覺得有些失控，我不想離開你，但深入關係又讓我覺得蠻害怕的，所以想提出來跟你一起討論。」

「我感受到你對我若即若離，如果你想認真跟我在一起，我想先知道你真實的感覺是什麼？你願意告訴我嗎？」

​最後，和信任的朋友或伴侶練習深入交流。訂下容易達成的小小承諾或約會，達成後，隨之而來的成就感與深化關係的喜悅，就是克服承諾恐懼症的重要養分，讓你又可以更進下一步。

只要可以感受到自己的脆弱與害怕是可以被承接的，恐懼就會隨之消散，心智逐漸強大，能支撐更大的承諾。

人生就是一輩子的冒險，因為沒有人知道前方等著的是什麼。

冒險的過程難保不受傷，但讓我們止步的往往不是傷口，而是對未知的恐懼。

偶爾走不下去也沒關係，此時，就讓親友與專業人士領著你或你的他，走出內在的迷霧森林吧。