美國心理學家史坦伯格（Sternberg, R. J）提出「愛情三角論」：愛是由親密（intimacy）、激情（passion）、承諾（commitment）三大元素所構成，當關係的三個面相都滿足時，就可以稱為是完美之愛，而假性親密就是缺少了親密這一環，關係只剩下激情或是承諾。
不管是激情還是承諾都只能讓兩人在關係中膚淺地了解對方，用自己理解的方式去跟彼此相處，傷心、難過與脆弱等情緒因為無法敞開心胸，而轉化成冷漠、指責與憤怒。
而我們要如何破除這僵局，補足愛情三角中的親密缺角呢？
1. 察覺自己對於親密感的恐懼
追本溯源，我們的親密關係與原生家庭密不可分。當孩子表達自己的情感需求時，如果被父母否定，孩子也會認同這個否定，認為自己的情緒是不好的，沒有人會接受這些情緒。
「我如果說出自己真實的感受，就會被拋棄」，這是很多陷在假性親密的人的感受。所以我們要先成為自己的後盾，療癒自己曾受到的否定，先接納自己真實的情緒，不要害怕它，才能進一步好好地表達出來。
2. 改寫對於關係的應對方式
在關係中迴避親密的方式往往都是「過度討好」或是「過度疏遠」，這些都是保護自己真實感受的防衛機制。當你看到自己的防衛機制時可以試著問問自己，「我為什麼當下會這樣回應他？」「這是否讓我想到過往的哪種經驗？」當你越了解自己的防衛機制，就可以更加客觀的看到自己其實有其他選擇，當覺察出現，就可以切斷這持續複製的僵化模式。
3. 持續溝通，設立談心時刻
要突破僵化且表淺的關係，就需要透過持續溝通。每天設立半小時或是一通電話的時間，好好分享今天的行程，聚焦在感覺與情緒，不要小看這件事，它可以很大程度地增加彼此的親密感。陪伴，就是從日常瑣碎的小事累積而成。你也會從中發現另一半你不曾看過的樣貌，更貼近真實的彼此。
4. 適時打破與伴侶之間的既定模式
當相處模式確立下來，很容易就會變成一種例行公事，過往擁有的親密與新鮮感也跟著流失。所以可以在關係中加入驚喜與期待。送個小禮物，或是一起規劃小旅行，也可以發展兩人之間的共同興趣。為關係注入活水，親密是可以重新累積的。
破除假性親密需要調整自己的覺察與在關係中冒險的勇氣。親密是從坦承與真實中累積出來的，如果雙方真的不適合，也請不要逃避、忽略，遲遲沒有面對，反而會造成更大的問題。
世界上沒有完美的關係與愛情，只有兩個人共同努力，持續溝通，才能越來越接近理想中的關係。
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參考資料：
馬克．伯格、葛蘭特．柏連納、丹尼爾．貝利《假性親密：修復失衡的互動，走進真實關係》
