許多話，我們之所以說不出口，是因為我們相當在乎對方。我們想保護彼此，不被難堪的真相傷害。但這也讓對方無法在我們需要的時候，以我們需要的方式愛我們。

因怕傷感情而隱瞞真相，或因擔心被拒而守口如瓶，強烈的自尊心、過去的負面經驗以及表達無能，也都讓我們選擇三緘其口，以保護內在的脆弱與痛苦。

想要破解這樣的束縛，使自己的心胸開闊，可以試著在對話時這麼做：

1. 先表達尊重和關懷

在開始一段鄭重的談話前，首先表達對對方的尊重和關懷，強調對話的目的是深入理解並建立連結，而非單純地宣洩怒氣。

2. 使用第一人稱表達感受或想法

用「我覺得這個行為讓我有點受傷」取代「你讓我很受傷」；或以「我覺得這麼做好像不太好，換個方式如何」取代「你這個行為太糟了吧」。對事不對人，較不容易使對方感到全然的否定。

3. 提供具體的事例

「我覺得上次選的店很好，視野很漂亮」和「這間店我不行」相比，前者能提供的改進資訊更多，更能協助對方理解自己的需求。

4. 尋求共鳴

詢問對方是否有類似的想法或感受，並仔細聆聽回饋，尋找兩人的共通點，以此為基礎協調不同之處。

5. 接受不同的觀點

認知對方可能有不同的反應，保持開放的態度並願意探索共同的解決方案。若對話無論如何都將陷入無建設性的互相指責，及時止損才能避免內耗。

愛得愈深，彷彿越難說出心中真正的想法或感受。然而我們也許只是需要對話的技巧，而不是全然的沉默。若能敞開心胸，便更有機會共同建立更溫暖、更真實的關係。