戀愛成癮者難以克制對戀愛的渴望，容易一見鍾情，對性愛過於積極。
進到關係後，也容易做出跟監或訊息轟炸等失控的「浪漫」行為，甚至透過種種方式虐待、操弄伴侶。然而這些行為無法止住他們內心的焦慮，被遺棄的恐懼會使他們無論如何都要停留在痛苦的關係中，直到筋疲力盡。
他們對於親密關係的渴望與恐懼，導致他們無意識地選擇愛無能的伴侶，這樣他們隨時都能逃跑。
是時候斬斷這些不健康的連結了。戒斷的過程會出現許多痛苦的症狀，然而唯有這麼做，才能養回尋找並維持幸福的力量。你可以從這些開始做起：
1. 覺察自己的成癮症狀
請參考前文的戀愛成癮徵兆，檢視自己的內心狀態或行為是否與之大幅相符。唯有覺察問題，才能面對問題。
2. 紀錄症狀與破壞行為
你是否總是找上與自己那控制慾極強的母親相同類型的伴侶？
你是否總在關係面臨失敗時開始使用交友軟體以逃避痛苦？
將你的失敗的戀愛行為模式（pattern）記錄下來，審視你在這個循環當中所感受到的情緒變化及觸發破壞行為的動機。專注於「我在他做了____後感到____，所以我____」，了解自己，而不要在憎恨中鑽牛角尖。
3. 寫下新生活期望列表
當我們的注意力都在糟糕的伴侶身上打轉，就不會有時間照料自己的健康；而身體的不適卻又加劇了原本就焦慮不堪的難受情緒。無論你是否在關係中，都要早睡早起及運動，透過戀愛以外的方式取得血清素與腦內啡。
培養新的興趣或學習新的技能，在這個過程中發現愛情以外的世界所帶來的歡愉，透過小小的成功逐步養護委靡的自信。我們會因此更願意獨處，能夠享受me-time。
4. 找到不用癮頭的生活方式
之所以會「成癮」，其實是因為內在有著難以言喻的痛苦，必須透過成癮行為或物質依賴來獲取多巴胺（刺激）。一旦辨識出痛苦的來源，就能找到進步的方向，從腳下的泥淖邁開。
戀愛就像酒精一樣，使你微醺、愉悅、釋放情緒與頭痛欲裂。
刺激使我們感受到，自己仍然活著，疼痛消耗我們，又證明我們。
使我們平靜的生活及伴侶，看似單調無趣，然而深刻地認識後，卻能享有長期的舒適與強健。如果你想區分平靜與無聊，請點擊以下連結預約凱特的諮商時段，或私訊取得預約方式與我聊聊不一樣的戀愛哲學：linktr.ee/katerina929
參考資料：
