情緒反應讓我們知道事件帶給我們的真實意義。然而，情緒記憶卻可能導致原級情緒轉變為次級情緒，使真實的情感無法正確地傳達。原級情緒是對刺激狀態的原始反應，次級情緒則是原級情緒無法被表達時，以其他形式呈現的情緒。

兩者互相牽動，在情緒記憶的複雜機制運作下，形成失控的情緒地雷。想要拆解這些未爆彈，需要經過有意識的練習：

1. 覺察情緒

「這件事讓我覺得很不舒服！」一有這樣的想法，就給自己時間，細緻地辨別感受的差異──是失望嗎？是被忽視的痛苦嗎？每一種情緒都有不同的處理方式，但首先要能被正確地識別出來。

2. 接納情緒

不試圖壓抑或否定負面情緒。接納自己擁有各種情緒的可能性。

「這樣想是不好的！」

長期將負面情緒貼上負面的標籤，會導致自我厭惡或是嚴重的空虛感。

3. 理解情緒

情緒的發生與存在，是我們檢視內心真實感受的時刻。

「是他的這種說法使我生氣嗎？」查看情緒被引發的過程。

「我的胃痛跟這件事有關嗎？」確認自己有哪些身體反應與情緒有關。

我們會因此越來越快速地辨識出可能使我們不適的人事物，與真實的自我建立連結。

4. 學習適當地表達情緒

有意識地兼顧他人、自我及情境的對話，不讓未經修飾的「真話」衝口而出。

這個做法聽起來像是壓抑自己，與前文看似矛盾；然而，當和對方鄭重地表達內心的感受，是建立在對彼此的體貼或對事件的全面認識時，就是做足自我功課後做的決定，便不會造成情緒失控。

5. 把自己與情緒分開

不將自己貼上「我是容易____的人」的標籤，暗示自己和他人不處理特定情緒。

將情緒視為短暫的狀態，而非自我認同的一部分，有助於我們在情感波動中保持穩定，不被情緒所左右。

在持續練習的過程中，我們會逐漸解開過去的情緒地雷，建立一個穩固的情緒管理基礎，更能適應外界的刺激，並了解自己的內在世界。