年節返家，對許多人來說，（在心理層面上）實屬不易。

久未聯繫、生活與溝通方式都天南地北的家人群聚，充滿揶揄、嘲弄、質疑、謾罵的對話，都讓人筋疲力竭。

有些人礙於情分或面子而迴避衝突；有些人則是擔心爭執可能導致關係破裂。

此外，在日常生活當中提出的想法未被重視，也會讓人感到不受尊重，因此產生自我懷疑，漸漸地不再為自己辯護或爭取機會。當一個人被自己說服：「和我有關的一切都不重要」，就難以堅持自己在各種事物上的立場。這些心理障礙共同形成逃避衝突的情緒循環，阻礙了個人在人際關係和工作中的發展。

想要突破這種負面循環，你可以試著這麼做：

1. 在安全的環境中練習發聲

這種環境可以是信任的友誼、可靠的伴侶或強大的工作團隊。一段舒適的關係會讓你逐漸敞開心胸，漸進地培養表達意見的自信。這個練習有助於淡化對衝突的恐懼感，使我們在其他人際互動中更勇於說出真實感受。

2. 堅持個人想法

就算在表達自己的觀點時受挫，也不要動搖信念。

不因在爭執中落入下風就馬上認定是自己的過失。即使爭執後結果不如預期，日後還是有機會傳達心聲，或讓旁人理解、接納。

反省，與站在旁人的立場否定自己是不同的。

3. 相信「我能為自己發聲」

相信自己有充分表達意見並爭取權利的理由。

擁抱自己是獨特而平等的。當我們充滿自信時，即便面對衝突，我們也能夠勇敢地畫下人際界線，不再逃避衝突，而是迎難而上。漸漸地，你會能游刃有餘地處理各種關係，走出舒適圈。

這三個步驟可以形成一個正向的循環，幫助我們逐漸不再輕易說出「算了」。透過在安全環境中練習發聲，堅持自己的價值觀，以及相信自己，無論遇到何種刁難，我們都能歲歲平安。