在生活中總會夾雜不同聲音，有些人認同支持你，有些人貶低打擊你，而這就是人際界限重要之處。我們需要先設立框架才能為自己排除自己不需要的意見，留下真正能夠讓自身成長的語句，讓關係中充滿養分而不是斷不掉的枷鎖。

而我們要如何正確地建立起人際界限呢？

1. 清楚表達你的定義：

你的人際界限只能由你自己定義。

請傾聽自己的心聲與感受，別人覺得不會不舒服不代表你不會感到不適，所以請當自己的護衛軍，為自己設下專屬的人際界限。時常回到自身提問：

「我現在有什麼感覺？」

「如果我對此感到不舒服，那我的希望是什麼？」

一步步從渾沌的感覺中釐清哪些是他人期待，哪些是自己真實的心聲。

2. 具體表達需求：

讓自己的需求變得明確且清楚，如果有很多模糊地帶，就會讓人有插足調整的空間，可能別人強硬一點就會變成這次可以，下次不行，反而會讓彼此都無所適從。清楚表達自己的界限，也可以讓你們之間的相處更加明確，別人知道該如何尊重你的空間，而你也將會保有自我界限，反而更加自由。

3. 使用「我」陳述句：

很多人在設立自己的界限時都會覺得心虛，擔心自己如此會太不近人情或是狂妄自大，但自我感受與需求是不需要他人許可的，也不是依照社會標準而定。從現在開始以「我」為出發點，向人溝通自己的需求：

「我不允許你在情緒不佳的時候對我罵髒話。」

「我希望你不要干涉我的決定，我已經想好該如何處理這件事了。」

「我現在需要自己的時間，稍後再幫你處理這件事。」

4. 設下界限被破壞之後果：

就算設下界限，如果在他人嘗試踩過之後卻沒有加以阻止與反抗，那這界限將形同虛設。所以如果感受到他人並沒有尊重你的界限時，就是你需要喊停這關係的時刻。如果強求這樣的關係留下，也只會讓自己不斷被消耗，反而無法把你最珍貴的時間留給值得的人。

堅持自己的界限難免會讓其他人失望，但這不是你的過錯，反而是你勇敢為自己發聲的證明。

我們永遠不需要符合所有人的要求，只需要在確立自己的界限與狀態之後，向自己想要的方向前進，那些站在你的界限之內對你予取予求的人，就是你需要堅持擋在界限之外的有毒物質。

設立人際界限需要反反覆覆的練習與調整，如果感受到自己對於設立界限感到困難，請點擊以下連結預約諮商時段，或私訊取得預約方式：linktr.ee/katerina929