許多人選擇逃避使自己自卑的事物，但也有人鼓起勇氣面對挑戰，這就是前文提到的「補償」行為：亦即比別人花費更多的時間與精力追求理想狀態，或尋求替代方案，為自己找到其他出路。這也是為什麼阿德勒會說自卑是人類進步的原動力。

可以說我們人生的每一個階段都在與自卑對抗，時而戰敗時而戰勝，並且在這當中慢慢地成長茁壯。

然而我在前文提過，因自卑情結而做出的過度補償行為，只會導致優越情結的產生，成為團體中傲慢又自大的存在，並非實質上的超越他人，相信自己是夠好的存在。

那麼我們該如何正確地補償自卑呢？

每個人的自卑來源都不相同，但我們可以利用相同的方式來補足自卑。

在現代個體心理學之父阿德勒的論述當中，當我們滿足了人生中的三大任務──愛、工作與人際關係等面向後，自卑感也會跟著消弭殆盡。

給自己時間，走出自卑情結，正確地補償心中的自卑：

1. 培養貢獻感

阿德勒指出，人會因為有所貢獻而得到勇氣。對他人有所貢獻、付出自己的能力，可以有效提升自我價值感。每天練習向身邊的人說：「有什麼我幫得上忙的地方嗎？」即使被拒絕也沒有關係，至少踏出了提升貢獻感的第一步，也可以培養出開口的勇氣。在貢獻當中把他人視為自己的夥伴，就會感覺到歸屬感，而這歸屬感又會帶來安全感，弭平自卑帶來的不安。

2. 建立與他人的連結

一個缺乏連結的內心世界是沒有愛的，只會剩下比較與競爭，當我們把身邊的人都當作敵人時，就會因為不如他人而自卑，或是贏過他人而自傲。

當我們只將注意力放在自己的外表或表現，就會無心關切他人；甚至連他人展現的善意也會因為自己太過焦慮而忽略。與人建立連結最關鍵的一步就是有了解對方的好奇心，才能建立起真實的互動。但每個人的注意力都有限，若我們只把注意力放在自己的不足之處，就沒有剩餘的注意力對他人感到好奇，這種自我中心的人很難受人歡迎，也就大大降低與他人建立良好關係的機會。

把思想從個人轉到更廣闊的世界，就會發覺心中的不足感降低，可以裝進的愛與溫暖也變多了。

3. 建立自己對自己的認同

這是最重要的步驟。自卑感是一種自我價值不足的感覺，而這種不足有很大部份是來自於與他人的比較。

人比人氣死人，如果心中沒有自我價值，只能依靠與他人比較來尋求認同，就會非常辛苦，也會出現自卑情結所引發的優越情結：為了比較而比較，為了贏過對方而違背自己的想法，反而引發其他困擾，就算贏過對方也無法感受到真正的快樂。

當自我價值不足，就會連他人對自己的讚賞也接收不到。

我們需要自己給自己足夠的認同，相信自己夠好，足夠被別人所肯定與稱讚，才能好好接受他人善意，內心世界不再只剩下比較與競爭。

不批判過去的自己，而是接納並調整當下的狀態，在與自己的自卑對抗的過程中看見自己的力量與進步，而非沉浸在幻想的他人眼光之中。

當然，進步不是一蹴可及的事，可以參考我之前寫的〈自律中多點彈性的進步法〉，慢慢改變自己、接納自己。

人都有追求卓越的動力，但我們若沒有正確認知自己狀態，就會在努力的路上迷失方向，受到社會價值觀的影響、受到與他人比較的影響，走向過度補償的路。

為了避免過度補償，我們可以根據貢獻感、連結感與自我接納來彌補自卑感。

我們的內心世界會因為貢獻感找到自己在這世界中的位置、在這社會中的價值，然後再培養連結感，填補心中缺乏的愛。一個充滿連結與愛的內心，才能被滋養而漸漸茁壯。最後，自我接納是最重要的環節。自卑感是自己給自己的，所以不管有多優秀，無法接納自我就無法真正擺脫自卑。

親愛的，請記住自己一路走來的紀錄與成就，這將是陪伴你走下去的最佳武器，現在的你，就是最值得、最好的存在。

若你成長的路上想要有人相伴，提供方向，可以在這邊找到凱特，讓我陪你一起超越自卑與尋找自我：linktr.ee/katerina929