從兒童到青少年時期養成的依戀障礙或霸凌等創傷，都可能造成外貌自卑；尤其是青少年時期所經歷的霸凌若在外貌變得更加符合大眾審美後停止，就會使罹患身體臆形症的可能性高出許多。

而身體臆形症作為一種強迫症，其實反映的是患者對身材「失控」的恐懼。近年來，在社交媒體的推波助瀾下，許多人不知不覺地將自我價值建立在外貌上，「容貌焦慮」的相關討論越來越多。

你也經常為了外表自卑不已，並因此痛苦到難以正常生活嗎？除了尋求專業協助外，你還能這麼做：

1. 轉移注意力：

想要變得「好看」是正常的渴望，但人生有許多除了變好看以外的美好事物。鏡子裡能容納的自己有限，但轉過頭看見的世界是無限的。當我們每天只緊盯自己指甲的形狀，就看不見他人向我們伸來的溫暖雙手。

2. 建立除了容貌外的成就感與滿足感：

那些用來要求自己的美感，試著轉移到茶席、插花或繪畫如何？除了自己以外，世上還有許多美好的事物等待我們發覺。把對體重的在意轉移到新買的拼圖上，或是培養一件新的興趣，享受這份沒有恐懼相伴的快樂。

3. 修補自己的不安全感：

無條件愛自己的一切──聽起來似乎很困難，但我們理智上其實都知道，沒有意義的批評就是純粹的暴力，為何我們總對自己暴力相向呢？每天花點時間審視自己除了外貌的專長或優點，你會知道自己還有很多地方值得他人喜愛。帶著這樣的自信與人相處，形成正向的人際循環。

4. 遠離社群媒體：

看風向、戰議題、高中同學身著比基尼露出精實的大腿、大學同學有妻有房有車……社群網站帶來了許多不必要的資訊，使我們更加焦慮又憂鬱。戒斷社群網站，走入真實的樹林，讓運動滿足你多巴胺的需求吧。

容貌焦慮在這個幾乎每個人都有社群帳號的時代，或多或少都難以避免。有時我們安撫別人，有時則是被安撫的一方。也許你依舊不認為自己好看，但那並不能阻止你愛自己，這是不衝突的兩件事。如果你需要有人帶你了解內在，而不是鏡中的自己，請點擊以下連結預約諮商時段，或私訊取得預約方式：linktr.ee/katerina929

參考資料：

https://www.healingdaily.com.tw/

https://www.inside.com.tw/article/5676-facebooks-mental-health-problem