當我們在飢餓以外的時間，為了提振精神、安撫情緒或填補內心空虛而吃東西，就是「情緒性進食」。
此外，因現代精緻、美味，且飽含油、鹽、糖的垃圾食物容易使人成癮，我們就又更難以戒除這種不健康的飲食習慣。
情緒性進食所導致的健康問題可能間接促成「外貌焦慮」以及難以自律的「無力感」，加劇原有的負面情緒。若因此自暴自棄，再度藉著吃來撫慰受傷的自己，就會形成難以斷開連結的惡性循環。
當你發現自己即便不餓，還是會難以節制地吃下許多垃圾食物來緩解焦慮，導致身體不適及心中無限的懊悔，也許就是時候改變飲食習慣了。
既然一味地自責對解決問題沒什麼幫助，我們還能為自己做些什麼呢？
1. 自我覺察
當你感覺想吃東西時，先專注在當下身體的感受，想想：「我現在餓嗎？有多餓？這是突如其來的渴望，還是我真的需要食物？」
有意識地專注在自身狀況，才能有效地控制自己停止。自我對話就是自我覺察的一種方式，可以幫你阻斷衝動，了解自己內心真正的聲音。如果沒有自我覺察就會進入「自動導航」，餓了就衝去吃，吃到撐，吃撐了又後悔的循環。
小提示：真正的飢餓通常是漸進式地發生，不會忽然出現。忽然出現想吃的衝動，通常都是情緒所驅使。
2. 不自責、不催促
喜歡好吃而罪惡的食物是我們的天性，吃這些食物並非軟弱或無法自律的代名詞。
當這樣的念頭或行為出現時，我們可以問自己：「你還好嗎？發生什麼事了？」想想我們的身體是否正試圖告訴我們什麼，不要跟著焦慮一起罵自己，讓情緒更加糟糕。
即便我們認真想吃得更健康，也不可能馬上便戒掉所有精緻澱粉或含糖飲料（連諮商師自己都難以做到了……），不必為了一次破戒就開始喪氣。我們只要適時的提醒自己：「我吃得比以前更健康了」，在自我鼓勵下才會慢慢進步。
3. 專注於眼前的食物
吃東西時，專注在眼前食物的色、香、味，以及自己對食物的感受。每一口都細細品嘗，不要邊滑手機或是邊工作邊吃東西，常常這樣會讓你吞下什麼也不自知，大腦沒有接受到吃下食物的滿足感，就會讓你吃完後感到肚子很飽，心靈卻很空虛。
讓吃成為生活中的重要儀式，不要囫圇吞棗，直到吃下過量食物才開始難受。
4. 透過吃以外的方式照顧自己
當我們覺察到自己是為了使當下的情緒好過點而吃，可以先想想，是什麼導致了這樣的渴望，有沒有別的方式能抒發情緒或放鬆心情（例如：泡澡或早點睡）？
雖然吃東西是讓自己開心最簡便的方式，但懸而未決的人生議題並不會隨著蛋糕一起被消化掉。
你也正努力不讓情緒主導自己的飲食方式嗎？
有沒有什麼特別方法特別有效？歡迎分享在留言處！
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參考資料：
