憂鬱情緒指的是與特定事件相關的「暫時性情緒低落」，與帶給患者數年沮喪的憂鬱症不同。後者不但會造成飲食和睡眠習慣的大幅改變、認知能力下降、失去自我價值和生存意義，甚至還有輕生念頭，這些遠比前者嚴重得多。

一定程度內的憂鬱情緒，我們能透過以下方式緩解──無論你是身在其中，還是想協助身邊的人走出陰霾，都值得一試：

1. 避開令人沮喪的事物：

這並不代表我們應該對朋友或至親的乎求聲置若罔聞，而是認識自己的極限，不過度涉入他人的深淵。如果你想將好友從深淵中拉上來，首先是站穩自己的腳步並空出雙手，否則只是兩敗俱傷。

接納人、事、物都可能會消逝或往壞的方向去，但不參與其中，像是在人行道上看著車水馬龍的路一樣，避而不逃，拉開彼此安全的距離。

2. 給自己充足的休息時間：

肉體的疲憊會帶來負面情緒，負面情緒又會影響我們的判斷力，搞砸人際關係或拖累工作。

因此適度地停下高速運轉的身心才能回到原先的效率，而不是將過勞當成努力的證明。

健康飲食、曬太陽、運動及親近大自然都能促進睡眠品質並穩定情緒。

3. 不要過度思考：

過度思考會加重並延長低潮期，讓我們陷入僵局，無法邁出下一步，不斷陷入過去的後悔與未來的焦慮。但若因此檢討自己，罪惡感又會使我們反芻更多憂鬱情緒，愈發自責、沮喪，形成惡性循環。

當你無論如何都在負面結論打轉時，去泡茶、洗碗或開窗，一旦有了動作，事情就不一樣了。

4. 嘗試新事物與新環境：

如前文所述，憂鬱情緒經常由當下面臨的問題所引起，因此，離開使自己感到痛苦的環境或事物也是解決問題的方法。

新鮮事帶來的新思路，也許也正是鑽牛角尖的你所需要的解方。

與負面事物保持距離、充足休息、不過度思考並對新事物與環境保持開放的心態，都可以是排解憂鬱情緒的方法。每個人的低潮之旅都是獨特的，有些人只要拉起褲管就能涉水而過，也有些人必須奮力游向彼岸。

無論你要怎麼做，都祝福你或你的重要他人重拾內心的平靜和快樂。

參考資料：

https://www.thenewslens.com/article/8741/fullpage

https://gooddoctorweb.com/post/618

安妮‧博吉爾《別想了，好好生活吧！》