當C-PTSD造成我們潛意識中的創傷經驗被觸發，就會陷入強烈的羞恥情緒，並因此採取戰──逃策略或拋棄個人的需求，以免再度受創。然而內心卻難以停止自責，認為自己不值得人們投注愛與關懷，所以也無法與任何人建立深刻的關係。

療癒C-PTSD不是件容易的事，但人生漫漫，發現自己走上歧路時，仍然會有許多時間走回來的。除了尋求專業人士外，我們也能這麼做，來幫助自己復原：

1. 覺察情緒重現：

發現自己「無緣無故」地失控對無辜的旁人吼叫，或「小題大作」地哭泣之後，想想現在的處境是否和過去某個使你受創的時刻相似。　

如果是，可以試著提醒自己：「我正在經歷情緒重現」，然後環視周遭，歸納出引起情緒重現的因子──是特定的車內香氛、杯盤碎裂的聲響，還是陰雨的天氣？

讓自己覺察到是哪些特定的情況或感官刺激引起情緒重現，就能採取預防措施。

2. 確立界線和需求：

父母的感情問題是他們自己的議題，戀人與上司的齟齬你插不上手。

每個人都有權利立下界線，表達個人需求與想法。試著區辨自己是在有餘裕的情況下出於善良而幫助他人，還是因恐懼被遺棄而過度付出。

3. 與內在小孩好好對話：

阻止「內在找碴鬼」誇大或災難化現實，聆聽並回應內在小孩的需求和情感，隨時告訴驚恐的他，「焦慮是對未知的恐懼」，讓他不要擔心被丟掉，因為你隨時都在他身邊。

「害怕嗎？害怕也沒關係，但你沒有危險，現在的你很安全。」雙手環胸，給自己一個力道適中的擁抱，事情雖然不如預期，「但我們再也不是那個只能聽候大人發落的孩子了，我們做得到。」

4. 允許自己哀悼：

允許自己為痛苦的童年或逝去的關係感到傷心。當我們能原諒自己的脆弱，接納負面的情感體驗，就能面對過去的損失和傷痛。與此同時，我們會慢慢地接納他人進入自己的生命，建立穩固的人際支持系統。

慢慢地，我們會知道如何抗拒誘發因子，為自己建立安全的環境和關係，尋求友誼和愛情的支持。只要給自己療癒所需的時間和耐心，就能強壯到走出創傷的陰影，重新獲得自我和生命的價值。

參考資料：

彼得．沃克《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》