吵架時，我們經常無法聚焦於真正的問題，陷入無休止的爭執。造成這種情況的主要原因有三：首先，情緒推疊使得雙方情緒互相增幅，忽略真正的問題；其次，無法讓對方理解自己的挫敗感，導致溝通無效；第三，互相攻擊使得雙方陷入責難、傷心和憤怒的循環。
要改變這種情況，我們需要學會有效的溝通技巧，打破負面情緒的迴圈，集中精力解決核心問題。我們可以這麼做，擺脫無盡爭執的泥淖──
1. 在適當時機喊停
在情緒高漲時進行的「討論」往往只會加劇衝突。
因意見分歧而不高興很正常，不必過於自責，只要在覺察到自己的情緒會使話題太過偏離主題時冷靜片刻，再另外找時間深入討論。這樣可以避免情緒推疊，讓雙方能以冷靜的心態去處理問題。
2. 先肯定對方的付出
我們在說出自己的想法之前，可以先肯定對方的付出，接著同理對方的感受。這樣的做法能減少對方的挫折感，讓他們感受到被理解和尊重。舒適的溝通才能建立良好的互信關係。
3. 避免使用攻擊性言語
沒有建設性的評價是純粹的暴力，讓彼此的關係更加緊張。使用尊重和理性的語言，專注於表達自己的感受和需求，而非攻擊對方的人格或行為。
4. 仔細傾聽
認真聆聽對方的感受和立場。即便不同意，也還是理解對方的視角，才能更有效地達成共識。
身處人際關係中，吵架是難免的，若因此逃避溝通，可能因此失去強化內在連結的可能。
適時暫緩情緒堆疊，肯定彼此的付出與感受，以及避免無關當下問題的指責，都是相互尊重的做法與態度，讓交流的過程更加輕鬆、順遂。當雙方都能自在地表達對關係的看法時，關係的基礎也就能更加堅實。
