會過度依賴他人，其實是因為對於自己帶著深深的懷疑，所以不敢自行決定或處理任何事，拒絕對自己的人生負責。

這樣的人往往陷在失去人際界限的狀態之中，無法區分自己與他人的需求，人生議題無法分割；也常經由過度討好以避免遭到遺棄（一種幽微的操弄手段）。短期內，這些過於積極的配合態度看似會拉近伴侶的距離，長此以往卻會消耗彼此的精力，覺得自己的情緒總是受到伴侶影響，失去對生活的控制感。

自我價值建立在伴侶對自己的評價，於是更感到無力與無助。

可以試著這麼做，來停止這樣的惡性循環：

1. 劃清人際界限

「親密」並非傾盡全力地處理與涉入對方的人生問題，而是能夠向彼此坦誠自己的感受以及脆弱。如此才能確認雙方的需求，適時且適度地給予安慰及協助。

反之，也要看見伴侶的能力極限，並相信自己有能力處理個人議題。這也是為什麼我們總說關係中的二人應互相「扶持」，而不是由一人承擔兩人的人生重量。

「我現在真的很累，今天換你洗碗好嗎？明天的衣服我摺就好。」

「很抱歉那天走不開，但是我會記得看轉播的！」

2. 嘗試獨立行動

若早已習慣由他人替自己決定、完成生活中的大小事，一時間就要全部收回來自己做是不可能的，何況在能力範圍內的互相協助原本就是維持關係的重點。

聆聽自己身體的感受，選擇適合當下情緒與健康狀況的食物；不會開車，就找到最短的公車路線，或改穿健走鞋；認識自己的專長與興趣，選定幾個目標工作，再參考伴侶的意見。

吃到雷店、錯過最佳班次及遇到糟糕的上司，都是常事，我們鮮少因為幾個錯誤的決定便毀掉人生。然而我們會在抉擇的過程中更加認識自己，並在做了正確的選擇後長出自信，取回對人生的掌控感。

3. 挑戰不符合他人的期望

要拒絕他人，尤其是所愛之人的請求，實在不容易。然而若我們無論什麼事都順從對方，不但很快地便會在關係中筋疲力盡，對方也永遠不會知道什麼會對我們造成困擾。結果在一起越久，卻越感到寂寞。

坦白自己的有限，除了能將力氣保留給更加緊急的情況，也能讓伴侶深入了解自己，知道未來類似的情境能如何互動。反而能使關係愈發堅實。

在感情中保持一定程度的強壯，才能給予對方溫柔的支持。

獨立，但不孤獨；理解，卻不隨著對方的情緒起舞。

當我們能認識到自己是完整的人，就不會在對方脆弱時也感到自我價值減損。如果你需要伴侶以外的人提醒你，你是如何地堅強與自由，請點擊以下連結預約凱特的諮商時段，或私訊取得預約方式：linktr.ee/katerina929