在伴侶出軌後選擇留下來修復關係，這條路充滿挑戰。許多人難以克服恐懼，害怕再次受傷害或關係崩潰，因此需要伴侶持續地保證和確認。

難以控制傷心或憤怒的情緒時便導致衝突，重複陷入自責的痛苦當中。

重建關係需要雙方共同努力，但在此之前，有很多事情我們必須為自己而做──

1. 覺察自己的不安全感來源

透過自我覺察，反思自己為何會出現某些特定的情緒和反應，以及自己的不安全感根源是什麼。

不安全感可能來自多個方面，例如：未來的不確定性、對自身價值的質疑、對伴侶的不信任。

這些感受都是正常的，且正反映了個人的需求、價值和目標。

你可以問自己：你在一段關係中尋找什麼？哪些行為能使你安心？

2. 看見自己在關係中被踩過的界線

當我們害怕（再度）失去伴侶時，往往會容忍違反我們界線的行為，忍受不應該忍受的事情，以致失去尊嚴和自信。

明確地告訴伴侶你無法忍受的事物及你的個人期望。

「我希望你為這件事好好地道一次歉，而不是像這樣不耐煩或逃避！」

「我知道你希望我可以那麼做，但我無法成為那樣的人。」

這並非威脅或控制，而是保護自己、維護健康的關係動態的方式。

3. 建立健康的自我

無論你是否要繼續這段關係，都必須重新發現自己的價值和身份，練習不再將自己的幸福完全託付於於伴侶或關係。

重拾興趣、投入社交活動、追求職業或精神的成長等使我們重建自我，在陷入關係問題時能更客觀地看待問題。

面對伴侶出軌的傷痛，以上的過程有助於我們保護自己，擁有力量修復關係。

然而，無論最終結果如何，這些都是成長和療癒的重要功課。