內控者是指相信命運掌握在自己手中，能夠主導自己的人生，面對困難不會放棄，且有自信、有動力、充滿責任感的人。

而外控者則認為自己的命運取決於外在的因素，如運氣、環境或他人的意志，解決問題的態度較消極，把選擇權交到他人手中，卻也因此不擅長主動拒絕他人的要求，為自己增添身心負擔。

內控者和外控者的差別可能是後天形成的，所以我們可以透過學習和練習來提高自己的內控感，進而改善自己的生活品質。

在我自己的學習經驗中，就很明顯地感受到這部分的差異。當我還是學生時，看書這件事對我來說很痛苦，我只能應付考試，考完試之後就把書本拋到九霄雲外。但當我出社會，對心理學產生濃厚興趣之後，我會主動撥出時間閱讀這方面的書籍，感受到自己的進步之後，又更有動力探索更多。

在面對學習這件事上，我的心態從外控者轉變成內控者，被壓迫與消極的感受消失了，取而代之的是對閱讀充滿動力的自己。

我認為要成為內控者，「本質主義」的思考方向就是方法之一。

本質主義是一種生活哲學，主張人們應該專注於自己真正覺得重要的事情，而不是被無關緊要的事情分散注意力。

當我認為閱讀對我來說是真正重要的事，就可以排除許多瑣碎，每天規劃一段閱讀時間，不再讓「沒有時間」成為藉口，停止每天匆忙不已，卻不知自己到底成就什麼、建立什麼的循環。

本質主義可以幫助你找回自己的內控感，讓你清楚地知道自己的目標和價值，挪出時間和精力來實現它們。

自我覺察，個人在生活中真正想要的東西──

金錢？成就？關係？認清什麼對現在的自己最重要，專注於自己相信的事物上。

透過人生減法，送走不太想要的、使你猶豫的目標、價值或是物質追求，將大大減輕你的心理壓力，讓自己的生活更簡單、輕鬆。

你會因此擁有更多自由和選擇。