兒童為了長大成人，情緒會跟著照顧者起伏，變得與家人密不可分。這種情緒的連結若沒有建立適當的界線，就會讓我們難以獨立思考，無法處理自己的感受。

想解開與重要他人的情緒糾結，建立更健康的自我，你可以試著這麼做：

1. 立下情緒界線

當家人有負面情緒時，我們可以做到傾聽與理解，而不「感同身受」，因為那是屬於他們的人生習題。

讓自己的情感獨立於家人之外，他們的期望和價值觀不必代表我們的。

建立屬於自己的情感感知能力，便能在他人情感波動中保持穩定，擁有內心的平靜和自主性。

2. 為自己負起責任

包括經濟和空間上的負責。

這不是要刻意疏遠家人，而是在確保彼此舒適的前提下，建立一個獨立的生活處所，讓自己有休憩的地方，不被家人的情緒所籠罩，讓升溫的衝突有緩衝的空間。

3. 認識到自己的有限

正視自己的能力和時間的有限性。

無法滿足家人所有期望和需求是一個現實，我們需要認知到這一點，才能為自己設定底線。

學會說「不」，保護自己的時間和能力，讓自己不被家人的需索所困擾，這是我們成為獨立個體的必經之路。

解開情緒的糾結，首先要設立情感界線，保有時間、空間與情緒的獨立性，認清自己不能無底線地供應家人的需求。

這將會是一場深刻的自我發現之旅，讓我們建立更為自主、堅韌的內在世界。